Խորհուրդներ, թե ինչպես կարճ ժամանակում քնել: Ինչպես կարճ ժամանակում քնել: ապացուցված խորհուրդներ

1. Երազի տեսությունը. Որքան քուն պետք է քնել:
2. Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ ազատվել մշտական ​​ցանկությունից:

Ժամանակակից մարդը սովորություն է դարձրել կյանքի խելամիտ տեմպերին եւ, որպես հետեւանք, ավելորդ ակտիվության տհաճ ուղեկիցը `քնի անընդհատ պակասը: Կարճ ժամանակահատվածում մարմինը վերականգնելու ժամանակ չունի, լարվածություն եւ նյարդայնություն: Պարզվում է, որ կետը ոչ թե գիշերային հանգստի համար նախատեսված ժամերի քանակի մեջ է, այլ նրանց համապատասխան կազմակերպությունում: Մարմինն ու միտքը լավ կզգան, եթե ճիշտ եք քնում:

Լեոնարդո դա Վինչիի հեղինակած առավել ծայրահեղ մեթոդներից մեկը: Իր փորձով, նա ապացուցեց, որ դա իսկապես հնարավոր է քնել մեկ քառորդ ժամ: Նա 15 րոպե քնում էր, որից հետո 4 ժամ արթուն էր: Եվ կրկին կարճ քնում եւ կրկին 4 ժամ տեւում է: Ընդհանուր առմամբ քունը օրական 90 րոպե տեւեց: Սա նման ռեկորդ է, բայց ոչ բոլորը կարող են կրկնել այն, առանց վնասելու առողջությանը: Իսպանիայի ավանդական ցերեկային քունը տեւում է 20 րոպե: Գիտնականները նկատել են, որ նման հանգիստը նվազեցնում է գիշերային քունը մինչեւ 2 ժամ: Այսինքն, ավելի արդյունավետ է ճաշել հանգստանալու համար, այնպես, որ հաջորդ առավոտյան վեր կենաք, բայց ուրախ ոգով: Շատ կարեւոր է քնել հենց 20 րոպե, եւ ոչ ավելին: Այս ընթացքում տեղի կունենա այսպես կոչված «REM» քնի փուլի, որը կապահովի մտքերի թարմություն: Եթե ​​զարթնեք զարթոնքի պահը, ապա մարմինը դանդաղ փուլ է անցնում, եւ 1-2 ժամ անց կստանաք կոտրված:

Կա նաեւ արագ երկու ժամյա քնկոտ տեխնիկա: Տագնապը պետք է սահմանեք կես ժամ, արթնանալուց հետո ազդանշանի ժամանակը տեղափոխեք մեկ այլ կես ժամ, ընդհանրապես, 4 նման ցիկլեր: Այս մանիպուլյացիաներից հետո էլեկտրաէներգիայի գինը բավարար է 6-7 ժամ արտադրողական աշխատանքի համար:

Երբ քնելու համար նախատեսված ժամանակը այնքան էլ սահմանափակ չէ, օրական առնվազն 5-6 ժամ քնել: Սա առողջության համար անհրաժեշտ նվազագույնն է: Ի վերջո, եթե քնի արագ փուլը վերականգնում է մտավոր գործունեությունը, ապա դանդաղ փուլը ուղղված է բջիջների վերածնում, մաքրում եւ ամբողջ մարմնի հանգստացում:

Արդյունավետ գիշերային քունը ունի իր գաղտնիքները, թույլ տալով բավարար քնել, նույնիսկ փոքր ժամանակահատվածում: Օրինակ, կեսգիշերից մինչեւ մեկ ժամ քնում 24.00-ից հետո երկու ժամվա համարժեք: Հետեւաբար, դուք պետք է գնաք քնելու 22-23 ժամվա ընթացքում:

Բացի այդ, երեկոյան, անցանկալի ֆիզիկական ակտիվություն եւ շատ հարուստ ճաշեր: Փոխազդեցության ցնցուղի փոխարեն, ավելի լավ է ջերմ հանգստացնող բաղնիք վերցնել: Մինչ bedtime, ննջասենյակ պետք է օդափոխվի եւ հագեցած է ծանր, բայց բավականաչափ ջերմ բավարար մահճակալով: Փոխարենը համակարգչային խաղեր եւ ֆիլմերը ընտրում են գիրք կամ ամսագիր: Տեքստը չի կարող հուզել նյարդային համակարգը այնպես, որ լուսավոր, հաճախ փոխվող մոնտաժային պատկերները:

Եթե ​​քնի անկատարությունը մշտապես տեղի է ունենում, ապա հանգստյան օրերին իմաստ է զգում: Նախկինում մտածում էր, որ անհնար է քնել լավը, բայց հիմա հակառակն ապացուցված է: Որքան լավ եք հանգստանում շաբաթ եւ կիրակի, այնքան ավելի հեշտ կլինի գոյատեւել հաջորդ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում:

Առավոտյան արթնանալ «ճիշտ» ժամանակահատվածում, այսինքն, արագ փուլում, ոչ այնքան վաղուց, բարձր տեխնոլոգիական զարթուցիչը հորինված էր: Այս խելացի գործիքը պատրաստվում է ապարանջանի ձեւով, որը պետք է հագնվել գիշերը: Սենսորները գրավում են քնած մարդու շարժը, որոշելով քնի փուլերը եւ դրանց տեւողությունը: Սարքի սեփականատերը պետք է սահմանի այն ժամանակը, որից հետո անհնար է արթնանալ: Կես ժամյա տիրույթում էլեկտրոնիկան կսահմանի արթնացման առավել հաջող ժամանակը, իսկ հետո մարդը կբարձրանա էներգիա:

Մի մոռացեք, որ ծանր մտքերն ու պլանները դնեն նախքան քնելու: Եկեք քնում ընկղմելու ժամանակաշրջանը հաճելի լինի, ապա մնացածը շուտով կգա: Եվ, իհարկե, փորձեք հաշվարկել ձեր մարմնի պահանջվող ժամանակը, քնի յուրաքանչյուր փուլում: Այսպիսով, դուք կարող եք որոշել վերականգնման ամենալավ ժամանակահատվածը, որը ողջ օրը ապահովելու է լավ տրամադրություն եւ բարեկեցություն:

Ամեն օր անցնող տհաճության ժամանակ մարդիկ հարցնում են իրենց հարցերը. «Երբ ես վերջապես բավարարեմ քունը: Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ բավարար քնել:

Խրոնիկ հոգնածության խնդիրը լուծելի է: Մարդու մարմինը յուրահատուկ է, եւ յուրաքանչյուր անհատի քնելու կարիքը որոշվում է գենետիկայի կողմից. 6-7 ժամ տեւողությունը բավարար է, իսկ մյուսները, տասը ժամ քնումից հետո, զգացվում են ճնշված:

Պատասխանելով այն հարցին, թե « որքան քուն պետք է քնել », մասնագետներն անվերապահ են. Եթե դուք հետեւում եք որոշակի կանոններին, կարող եք կրճատել քնի տեւողությունը, սակայն, 6 ժամից պակաս տեւողությամբ տեւողությունը նվազեցնելու համար, դա կարող է ազդել ձեր բարեկեցության վրա: Եթե ​​արհեստականորեն փորձում եք քնել քչերը սահմանված ժամկետից պակաս, բնությունը «վրեժ կլինի» քրոնիկական հոգնածության եւ հոգնածության պատճառով:

Երազի տեսությունը. Որքան քուն պետք է քնել:

Երազը դանդաղ եւ փչացող քնի փուլերից է: Այն ունի մի քանի ամբողջական փուլ:

1. Հեշտ կեսը, քնի առաջին փուլը: Աչքեր փայլում են, մկանները դառնում են letargic, սրտանոթային դանդաղում է, դառնում եք այն զգացողությունը, որ դու երազում ես: Այս փուլը կարող եք դիտել հեռուստացույցի էկրանին կամ մետրոյում:
2. Մի մակերեսային քուն, որն ուղեղի գործունեության հազվադեպ բորբոքում է, ժամկետը տեւում է 25-35 րոպե:
3. Խորը քուն Արյան ճնշումը նվազում է, սրտի ռիթմը հանգստանում է, մարմինը հանգիստ է, մարմինը գտնվում է ծախսված էներգիայի վերականգնման փուլում:
4. Երազում երազները: Վառ եւ հիշարժան երազանքների ժամանակաշրջան:

Գիտնականները ապացուցել են, որ ավելի խորը քունը, որն ավելի արդյունավետ է, քան հետագա վախկոտությունը: Այս պահին ուղեղը «հավանում է» հնարավորինս, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են: Հաշվի առնելով մարդու մարմնի այս առանձնահատկությունները, դուք կարող եք անցնել քնի բոլոր փուլերը, արթնանալ եւ հանգստանալ մինչեւ 6 ժամ հետո:

Փոխանցում. Հղիության ընթացքում ուշացած անքնություն

Կան մի քանի հետաքրքիր խորհուրդներ, որոնք թույլ են տալիս քնել կարճ ժամանակում:

1. Ժամանակի սկզբունքը: Տագնապը սկսեք կես ժամ, 30 րոպե հետո, ահազանգը կրկին սկսեք նույն քանակությամբ: Կրկնեք 4 ժամ հետո ընթացակարգը: Մեթոդը 5 ժամվա ընթացքում տատանում է:
2. Երազում իսպանացիներին: Նախքան մահճակալին խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ սուրճ - 20 րոպե հետո կոֆեինը կփոխարինի զարթուցիչը: Առաջարկվող մեթոդում կարեւոր է «պառկել» ճիշտը `դա ոչ միայն ապահովում է քնի արագ« հագեցում », այլեւ նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը: Կորցնում է ձեր որովայնին կողպեքում, ձախ ոտքը ծնկի իջեցրեք աջ ձեռքը բարձրացնել գլուխը եւ սեղմել ուսին, թեքեք ձեր ձախ թեւը անկյունում: Խիստ հիմք է առաջարկվում:
3. Dream Da Vinci- ն: Մեծ նկարիչը եւ գյուտարարը հորինել են մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս բավարար քնել 15 րոպե: Ամեն չորս ժամը 15 րոպե քնում է: Ձգված հանգիստը տեւում է 5-6 ժամ:

Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ ազատվել մշտական ​​ցանկությունից:

Որքան ժամանակ ես պետք է հանգստանալ, հանգստանալու եւ էներգիայի բարձրացման համար: Փորձեք հետեւել կենսաբանական ժամացույցին, որ բնությունը արդեն միլիոնավոր տարիներ է ստեղծել: քնել չի լինի ոչ ուշ, քան ժամը 22: 00-ին, արթնացեք ոչ ուշ, քան 6-ը: Հետեւեք սահմանված ժամանակացույցին եւ հանգստյան օրերին եւ հանգստյան օրերին: Դուք շատ արագ եք օգտվում ռեժիմից եւ վերականգնում առողջությունը:

Tips մասին, թե ինչպես պետք է քնել մի կարճ ժամանակ Երբեմն թվում է, որ այս խնդիրը պարզապես անլուծելի է: Բայց առավոտյան ահռելի ռիթմ չկար, երբ ահազանգեր չկային: Լավ քունը առողջ ապրելակերպի հիմքն է: Գիտնականները դեռեւս լիովին չեն հասկացել, թե ինչու ենք քնում: Այնուամենայնիվ, նրանք վստահ են հետեւյալի վրա. Մեզանից շատերը լիովին վերականգնելու համար բավարար քնում չունեն: Ինչ պետք է զգաք հանգստանալ առավոտյան: Որքան է քնում քնել: Յուրաքանչյուրը անհատական ​​է, եւ քնի կարիքը որոշվում է հատկանիշներով: Ինչ-որ մեկը բավարար է 3 ժամով, իսկ 9-ը `հոգնածությունից հետո: Որոշ կանոնների պահպանմամբ, քնի կարիքը կարող է կրճատվել, բայց ոչ ավելի, քան 5-6 ժամ, հակառակ դեպքում դա անխուսափելիորեն կազդի առողջության վրա: Եթե ​​դուք չեք կարող թույլ տալ քնել այնքան, որքան ցանկանում եք, հետեւեք այս կանոններին, եւ քնի պակասի վնասը կլինի նվազագույն: * Փորձեք քնել, համաձայն բնության կենսաբանական ռիթմերի. Գնալ մայրամուտին եւ վեր կենալ լուսաբացին: Առավոտյան ժամը 22.00-ից մինչեւ 6-ը: Եվ այս ժամանակացույցը հանգստյան օրերին պահեք: Օրգանիզմը, սովորեցրել է նման ժամանակացույցին, կկարողանա վերականգնել ավելի կարճ ժամանակահատվածում: * Երազը մինչեւ կեսգիշերն առավելագույն վերականգնողական ազդեցություն է ունենում. Ժամը 7-ից մինչեւ 10-ը քնում է առնվազն 2 ժամ գիշերը: Փորձեք կազմակերպել ձեր օրն այնպես, որ դուք կարող եք քնել առնվազն մեկ ժամ առաջ կեսգիշերից: * Երբեք օրվա ընթացքում առնվազն 5 րոպե (գերադասելի է 15 րոպե) տեւողությամբ առիթ բաց թողնել: * Գոյություն ունի հայտնի մեթոդ, որը հորինել եւ կիրառել հայտնի Da Vinci- ն: Նա կարողացավ քնել օրական ընդամենը մեկուկես ժամ, եւ նա բավարար քնում է, աշխատում է: Նրա տեխնիկան շատ պարզ է, դուք պետք է քնեք 15 րոպե ամեն 4 ժամ: Ոչ բոլորը կարող են այդպես ապրել, բայց այս մեթոդը արժե ընդունել: Եթե ​​հնարավորություն կա, վստահ եղեք, որ տաքսիով մի տաքսիով, մետրոյում, աթոռի վրա ընդմիջման ընթացքում եւ այլն: * Մենք գրեթե կախարդություն ենք զգում կոֆեին: Կեսօրից ոչ մի կոֆեին չի սպառում, քանի որ այն մարմնից դուրս չի հանվում կեսից ավելի օրվա ընթացքում: * Կազմակերպեք ձեր ապրելակերպը այնպես, որ այն մոտեցնի քնելու ժամանակին, այն դառնում է ավելի հանգիստ: Ննջասենյակը պետք է լինի ննջարան: Հեռացրեք իր հեռուստատեսությունից եւ համակարգչից: Մի օգտագործեք այն գրասենյակի փոխարեն, երբեք աշխատեք ննջարանում: * Նիկոտին եւ ալկոհոլը `մեր քնի եւ անքնության խախտումների հիմնական պատճառներից մեկը: Մի օգտագործեք դրանք մինչեւ bedtime- ը: Իհարկե, առաջին ալկոհոլը կարող է քնկոտ ազդեցություն ունենալ, բայց մի քանի ժամից հետո այն կսկսի աշխատել որպես խթանող եւ ստիպել ձեզ հաճախել ձեր քնի մեջ: * Մի բաժակ տաք կաթի (ավելի լավ է, եթե այն կաթում է) իրականում օգնում է. Կաթը պարունակում է L-tryptophan- ի մի amino թթու, որն օգնում է ձեզ քնել: Երեկոյան ժամից առաջ թեթեւ խորտիկ կարող է նաեւ օգնել: Թթիթապանի լավ աղբյուրը սպիտակուցային սննդի, հատկապես թռչնաբուծական է: * Եթե դժվար է ձեզ քնել, սկսեք մեկ ու կես ժամը պատրաստել մահճակալին. Ջերմ լոգասենյակ վերցրեք, հագցրեք ձեր սիրած գիշերային հագուստները կամ վերցրեք այն, նախազգուշացեք, միացրեք լույսը մի քիչ, ծեծեք մահճակալը: Այսպիսով, դուք կարող եք համբերել քնելու համար: * Իհարկե, հաստ փափուկ կահույքը կարող է բավականին հարմարավետ լինել, բայց դուք պետք է հագնի ինչ-որ բանի լույս քնելու համար: * Ինչպես գիտեք, բոլորն ունեն ներքին զարթուցիչ: Նա է, ով վերահսկում է քունը եւ վախկոտությունը: Արեւի պայծառ լույսը ամեն օր սկսում է ահազանգը: Անկախ նրանից, թե որ ժամին եք քնում, պատուհանից լույսը կարող է ձեզ արթնացնել: Հանգստացրեք շերտերը, որպեսզի կարողանաք մի փոքր երկար քնել, հատկապես հանգստյան օրերին: * Հանգիստ, անջատեք մտքերը եւ ներքին երկխոսությունը: Մի փորձեք այսօր լուծել վաղվա խնդիրները: Հաղթահարեք ինքներդ ձեզ եւ փորձեք հազարավոր անգամ պատասխանել այն հարցին, որը ներառում է բազմաթիվ պատասխաններ, դուք երբեք սովորաբար չեք քնում: Լսեք բնության արթուն հնչյունները կամ լավ, հանգիստ երաժշտություն:

Ցանկանում եք արթնանալ արթնանալ, նույնիսկ եթե քնում եք ընդամենը 4 ժամ: Այնուհետեւ սովորեք, թե ինչպես քնել, կարճ ժամանակում բավարար քնել:

Երազելու համար հարկավոր է սովորական ութ ժամ անցկացնել բոլորի համար: Ի վերջո, այստեղ ամենակարեւորը ոչ թե քնի տեւողությունն է, այլ նրա որակը: Գիտեք, որ լիովին չեք քնում, առանց խորը քնի փուլ անցնելու: Հանգիստ քնում, բավարար քնում եւ առավոտյան զգացեք թուլության եւ ծուլության զգացում, դուք պետք է հետեւեք մի քանի պարզ կանոններին: Սովորելով, թե ինչպես կարճ ժամանակում քնել, ձեր կյանքը դարձնել ավելի հեշտ եւ փրկել ձեր նյարդային բջիջները: Միայն այս կերպ կկարողանաք իմանալ, թե ինչպես արագորեն եւ հեշտությամբ արթնանալ, նոր օրվա խնդիրների լուծման համար:

Կարճ ժամանակում որակյալ քնի մասին խորհուրդներ

Չեմ կերակրում նախքան bedtime- ը

Փորձեք չուտեք bedtime- ից երեք ժամ առաջ: Մի կերեք կերակուրի կծու, տապակած, ապխտած, աղիների համար: Ստամոքսը գիշերը պետք է հանգստանա, եւ դրա հետ ուղեղը:

Փորձեք քնել ցերեկը

Քիչ մարդ կարող է ժամանակ հատկացնել ցերեկային ժամերին: Սակայն 20 րոպեով հիվանդանալու համար բավականին իրատեսական է: Կարճ ցերեկային քունը փոխարինում է մեկ գիշերային ցիկլով եւ նվազեցնում է քունը 2 ժամ:

Անջատեք լույսերը եւ բոլոր գործիքները նախօրոք

Լուսավորումը խանգարում է քնի հորմոնի արտադրությանը `մելատոնին: Այնպես որ, նախքան անկողնում անցնելը, անջատեք բոլոր գիշերային լուսարձակների, հեռուստացույցը, նորից նայել հեռախոսին: Հանգստացրեք ննջասենյակում հաստ շերտերը:

Երազը պատուհանի բաց է

Թթվածնի, սառը թարմ օդի առատությունը օգնում է արագ քնել եւ քնել: Քնել է բաց պատուհանով կամ պատշաճորեն օդափոխել սենյակը, նախքան մահանալը:

Ստացեք ժամանակացույցը ճիշտ

Երազելու լավագույն ժամանակը 22-23 ժամ է: Իրոք, առավոտյան ժամը 12-ին սկսվում է խորը քնի փուլը, որը չպետք է կարոտեք: Փորձեք ամեն օր միաժամանակ անկողնել, ապա պետք է ավելի քիչ ժամանակ քնել, եւ դուք կունենաք ներքին զարթուցիչ:

Մի բաժակ հանգստացնող թեյ:

Մի բաժակ երիցուկ, անանուխ կամ բուսական թեյ, կօգնի հանգստանալ եւ պատրաստել մարմնի քունը: Դուք նույնիսկ կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթի, քանի որ այն նաեւ օգնում է սթրեսից ազատել:

Մի արթնացրեք առաջ bedtime- ը

Adrenaline, որը արտադրվում է սպորտի ընթացքում, խթանում է ուղեղը: Դրա պատճառով մարդը երկար ժամանակ չի կարողանում քնել: Հետեւեք վարժություն 4 ժամ առաջ bedtime, ոչ ուշ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշից առաջ սպորտային զբոսնել: Երեկոյան քայլերը հանգստացնում են նյարդային համակարգը եւ հանգստանում:

Հանել հոտավետ փոշիները եւ հյուսվածքի մեղմացուցիչները

Հզոր հոտը կարող է առաջացնել անքնություն եւ գլխացավ: Ավելի լավ է ծախսել արոմաթերապիայի առաջ bedtime- ն `նարդոսի, էվկալիպտի, անանուխի եւ մելիսայի յուղերի օգնությամբ:

Որոշեք մի տեղ քնելու համար

Տաբատը պետք է լինի օրթոպեդիկ, ոչ թե փափուկ, այլապես անհարմար կլինի քնել: Ընտրեք հարմարավետ բարձ: Կշռված վերմակն օգնում է արագ քնել եւ լավ քնել:

Եթե ​​դուք չեք կարող քնել, անմիջապես դիմեք քնած հաբերի եւ sedatives- ին: Փորձեք առաջին հերթին օգտվել քաղցկեղի եւ քնի որակի բարելավման մեր անվտանգ, բայց արդյունավետ միջոցներից, կարճ ժամանակում: