Hogyan lehet enni?
Ritkán gondolkodunk erről a kérdésről. Közben ez a helyes, egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja. Fontos nem csak a jó minőségű, egészséges táplálkozás enni, hanem az összes szabálynak megfelelően.
- Ne egyen azonnal súlyos fizikai erőfeszítések után: testmozgás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, valamint heves érzelmek után. Közvetlenül az ilyen terhelések után a test csak az emésztőnedvek felszabadulása előtt áll. Vegyen legalább fél órás szünetet.
- Minden étkezésnek nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kezdődnie. Egyél egészben vagy saláták formájában. Az üres gyomorra fogyasztott zöldségek és gyümölcsök stimulálják az emésztő mirigyeket, a gyomor-bél traktus motilitását, hozzájárulnak a bél mikroflóra normalizálásához. Az alma, bármilyen káposzta (fehér, karfiol, brokkoli ...), sárgarépa, uborka, paradicsom és édes paprika különösen hasznos ebben a tekintetben. A káposzta egyébként fogyasztható és erjeszthető - ez egyike azon kevés termékeknek, amelyek a jövőre történő elkészítés során szinte nem veszítik el jótékony tulajdonságaikat.
- De a termikusan feldolgozott ételek mellett, és még inkább közvetlenül utánuk, a nyers zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad fogyasztani - ebben az esetben hozzájárulnak a rothadáshoz és az erjedéshez a bélben. Rossz a gyümölcs desszertje!
- Rágja meg alaposan az ételt. Rágáskor nem csak az ételek mechanikus őrlése (ami megkönnyíti az emésztőrendszer összes többi részének munkáját), hanem a szénhidrátok és egyes fehérjék részleges lebontása a nyálban található enzimek hatására.
- Lassan eszik, tartson szünetet az ételek között - legalább 5, lehetőleg 10 perc. A reggeli és a vacsora legalább fél óra, ebéd - legalább 40 perc.
- Ne igyon közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben és közvetlenül után. Kivételt csak akkor lehet tenni, ha nagyon száraz ételt fogyaszt, amelyet kis kortyokban is be lehet venni. A víz, más italok lemossák a nyálot a szájból, hígítják a gyomornedvet, ami hátrányosan befolyásolja az ételek emésztését. Legalább fél órával étkezés előtt kell inni, és legkorábban egy órával étkezés után.
- Ne egyen nagyon hideg (jóval a szobahőmérséklet alatt) és nagyon forró (szája és ajka égő) ételeket és italokat. Nem kívánatos, hogy a hideg és meleg ételeket egy étkezés során kombinálják.
- Közvetlenül étkezés után ne vegye fel a munkát, hanem pihenjen egy kicsit. De ne hazudj vagy aludj. A legjobb egy kényelmes séta. A szünetnek legalább 15 percnek kell lennie könnyű munkák esetén és legalább fél órának súlyos fizikai aktivitás esetén. És a súlyos sportok esetén az étkezés vége és az edzés kezdete között legalább egy órát kell hagyni.
Forrás: blot. ru
A leghasznosabb termékek minden nap
Az utóbbi időben az amerikai szakértők újabb listát tettek közzé a test számára leghasznosabb termékekről, amelyeket be kell építeni minden ember napi étrendjébe. Az immunrendszer a legjobb módon javítja a fermentációs termékeket: tejsavtermékek, különösen joghurt, kefir, joghurt; valamint a káposzta és a savanyú uborka.
A szundi elhalasztása
Függetlenül attól, hogy az egészséges életmódot vezetjük-e és az edzőterembe megyünk, szigorúan kalóriát számolunk, betartjuk a részleges táplálkozást, vagy feltételezzük, hogy napi hat étkezés után akár egy teáskanál is felfújható, mint a Micimajó Micimackóban; Függetlenül attól, hogy napjainkat az irodában töltjük, vagy inkább otthon.
És mit eszel?
A boltokban és piacokon értékesített összes ételt nem szabad enni. Az elmúlt 30–40 évben az élelmiszeripar egyre inkább a vegyipar egyik ága lett. Ne engedd, hogy megbomlik és igazságtalan jövedelemforrássá váljanak. Általános ajánlások gyermekeknek és felnőtteknek.
reggeli
A reggelinek olyannak kell lennie, mint egy királynak, „ebédelni”, mint egy gyorsétteremnek, és vacsorázni kell, mint egy koldusnak, mondja a népszerű bölcsesség. A modern táplálkozási szakemberek azonban meg vannak győződve arról: a reggeli étkezés energiát ad, biztosítja a test számára a napi kalóriaigény kb. 25% -át, és megakadályozza a súlygyarapodást. Vékony alak elérése érdekében, attól tartva, hogy jobb lesz, ne hagyja figyelmen kívül a reggelit.
Táplálkozási pszichológia
Az "egészséges életmód" fogalma határozottan belépett az életünkbe. Az egészséges életmód vezetése manapság divatos. Mindannyian tudjuk, hogy ez a kifejezés magában foglalja a fizikai aktivitást, a kiegyensúlyozott étlapot és a mentális egészséget. Gondolt már azon kapcsolatra, amely létezik étrendünk és pszichésünk között? A kiegyensúlyozatlan étrend depresszióhoz, memóriakárosodáshoz vezethet.
Hogyan lehet enni?És mit eszel?
Gondolt már azon kapcsolatra, amely létezik étrendünk és pszichésünk között?