Новости
Лечение алкоголизма в Черкассах
психиатр в домашних условиях – это возможно при наличии сильного желания, и в том случае, если зависимость ещё не приобрела запущенную форму. В помощь множество аптечных препаратов и рецепты из народной

Лечение среднего кариеса в Москве
Установлено, что первые попытки лечения кариеса могли предприниматься уже около 8000 лет назад, о чем красноречиво говорят обнаруженные черепа людей, у которых отдельные зубы были просверлены явно ручным

Тендеры россии официальный сайт
Индустрия развлечений - это стремительно развивающаяся отрасль. По предварительным прогнозам рынок индустрии развлечений и средств массовой информации за 5 лет (c 2005 по 2010 год) увеличился на 38%.

Электронные площадки тендеры
Правильно оформленные документы – половина победы Итак, вы имеете общее представление о тендерах. Знаете, какими законами регламентируется их проведение. Вы поняли основные отличия проведения процедуры

Помощь наркозависимым
К сожалению, многие наши соотечественники традиционно склонны к употреблению наркотиков. Как известно, это вызывает зависимость и приводит к наркомании. Мирится с таким положением дел нельзя ни в коем

Архитектурные макеты
Зачастую застройщикам или иным организациям требуется убедить заказчика или, опять же, другую аудиторию, в преимуществах своего предложения по застройке участка. Одно дело, если речь идет о зданиях производственного

Услуги фулфилмента
Результатом мудрой и дальновидной политики руководства нашей страны стало стремительное и чрезвычайно эффективное внедрение судьбоносных реформ во всех областях жизнедеятельности общества, неуклонный

Такелажные услуги
Такое понятие, как «такелаж», относительно недавно вошло в общий обиход, и означает оно различные грузоподъемные работы, для которых необходимо применение специальных знаний, навыков, а так же использование

Высокая печать
Это « гибридный» способ печати, используемый для нанесения изображений на неплоские изделия из искусственных материалов, например крышки и стаканы, а также для многокрасочной неполноцветной

Доставка суши меню
Компания Bento Суши из города Перьмь давно завоевала доверие потребителей тем, что на протяжении всего времени существования поддерживала высокое качество своей продукции, неизменно расширялась, улучшала

Реклама

Խորհուրդներ, թե ինչպես կարճ ժամանակում քնել: Ինչպես կարճ ժամանակում քնել: ապացուցված խորհուրդներ

  1. Երազի տեսությունը. Որքան քուն պետք է քնել:
  2. Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ ազատվել մշտական ​​ցանկությունից:

Ժամանակակից մարդը սովորություն է դարձրել կյանքի խելամիտ տեմպերին եւ, որպես հետեւանք, ավելորդ ակտիվության տհաճ ուղեկիցը `քնի անընդհատ պակասը: Կարճ ժամանակահատվածում մարմինը վերականգնելու ժամանակ չունի, լարվածություն եւ նյարդայնություն: Պարզվում է, որ կետը ոչ թե գիշերային հանգստի համար նախատեսված ժամերի քանակի մեջ է, այլ նրանց համապատասխան կազմակերպությունում: Մարմինն ու միտքը լավ կզգան, եթե ճիշտ եք քնում:

Լեոնարդո դա Վինչիի հեղինակած առավել ծայրահեղ մեթոդներից մեկը: Իր փորձով, նա ապացուցեց, որ դա իսկապես հնարավոր է քնել մեկ քառորդ ժամ: Նա 15 րոպե քնում էր, որից հետո 4 ժամ արթուն էր: Եվ կրկին կարճ քնում եւ կրկին 4 ժամ տեւում է: Ընդհանուր առմամբ քունը օրական 90 րոպե տեւեց: Սա նման ռեկորդ է, բայց ոչ բոլորը կարող են կրկնել այն, առանց վնասելու առողջությանը: Իսպանիայի ավանդական ցերեկային քունը տեւում է 20 րոպե: Գիտնականները նկատել են, որ նման հանգիստը նվազեցնում է գիշերային քունը մինչեւ 2 ժամ: Այսինքն, ավելի արդյունավետ է ճաշել հանգստանալու համար, այնպես, որ հաջորդ առավոտյան վեր կենաք, բայց ուրախ ոգով: Շատ կարեւոր է քնել հենց 20 րոպե, եւ ոչ ավելին: Այս ընթացքում տեղի կունենա այսպես կոչված «REM» քնի փուլի, որը կապահովի մտքերի թարմություն: Եթե ​​զարթնեք զարթոնքի պահը, ապա մարմինը դանդաղ փուլ է անցնում, եւ 1-2 ժամ անց կստանաք կոտրված:


Կա նաեւ արագ երկու ժամյա քնկոտ տեխնիկա: Տագնապը պետք է սահմանեք կես ժամ, արթնանալուց հետո ազդանշանի ժամանակը տեղափոխեք մեկ այլ կես ժամ, ընդհանրապես, 4 նման ցիկլեր: Այս մանիպուլյացիաներից հետո էլեկտրաէներգիայի գինը բավարար է 6-7 ժամ արտադրողական աշխատանքի համար:


Երբ քնելու համար նախատեսված ժամանակը այնքան էլ սահմանափակ չէ, օրական առնվազն 5-6 ժամ քնել: Սա առողջության համար անհրաժեշտ նվազագույնն է: Ի վերջո, եթե քնի արագ փուլը վերականգնում է մտավոր գործունեությունը, ապա դանդաղ փուլը ուղղված է բջիջների վերածնում, մաքրում եւ ամբողջ մարմնի հանգստացում:


Արդյունավետ գիշերային քունը ունի իր գաղտնիքները, թույլ տալով բավարար քնել, նույնիսկ փոքր ժամանակահատվածում: Օրինակ, կեսգիշերից մինչեւ մեկ ժամ քնում 24.00-ից հետո երկու ժամվա համարժեք: Հետեւաբար, դուք պետք է գնաք քնելու 22-23 ժամվա ընթացքում:


Բացի այդ, երեկոյան, անցանկալի ֆիզիկական ակտիվություն եւ շատ հարուստ ճաշեր: Փոխազդեցության ցնցուղի փոխարեն, ավելի լավ է ջերմ հանգստացնող բաղնիք վերցնել: Մինչ bedtime, ննջասենյակ պետք է օդափոխվի եւ հագեցած է ծանր, բայց բավականաչափ ջերմ բավարար մահճակալով: Փոխարենը համակարգչային խաղեր եւ ֆիլմերը ընտրում են գիրք կամ ամսագիր: Տեքստը չի կարող հուզել նյարդային համակարգը այնպես, որ լուսավոր, հաճախ փոխվող մոնտաժային պատկերները:


Եթե ​​քնի անկատարությունը մշտապես տեղի է ունենում, ապա հանգստյան օրերին իմաստ է զգում: Նախկինում մտածում էր, որ անհնար է քնել լավը, բայց հիմա հակառակն ապացուցված է: Որքան լավ եք հանգստանում շաբաթ եւ կիրակի, այնքան ավելի հեշտ կլինի գոյատեւել հաջորդ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում:


Առավոտյան արթնանալ «ճիշտ» ժամանակահատվածում, այսինքն, արագ փուլում, ոչ այնքան վաղուց, բարձր տեխնոլոգիական զարթուցիչը հորինված էր: Այս խելացի գործիքը պատրաստվում է ապարանջանի ձեւով, որը պետք է հագնվել գիշերը: Սենսորները գրավում են քնած մարդու շարժը, որոշելով քնի փուլերը եւ դրանց տեւողությունը: Սարքի սեփականատերը պետք է սահմանի այն ժամանակը, որից հետո անհնար է արթնանալ: Կես ժամյա տիրույթում էլեկտրոնիկան կսահմանի արթնացման առավել հաջող ժամանակը, իսկ հետո մարդը կբարձրանա էներգիա:


Մի մոռացեք, որ ծանր մտքերն ու պլանները դնեն նախքան քնելու: Եկեք քնում ընկղմելու ժամանակաշրջանը հաճելի լինի, ապա մնացածը շուտով կգա: Եվ, իհարկե, փորձեք հաշվարկել ձեր մարմնի պահանջվող ժամանակը, քնի յուրաքանչյուր փուլում: Այսպիսով, դուք կարող եք որոշել վերականգնման ամենալավ ժամանակահատվածը, որը ողջ օրը ապահովելու է լավ տրամադրություն եւ բարեկեցություն:

Ամեն օր անցնող տհաճության ժամանակ մարդիկ հարցնում են իրենց հարցերը. «Երբ ես վերջապես բավարարեմ քունը: Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ բավարար քնել:

Խրոնիկ հոգնածության խնդիրը լուծելի է: Մարդու մարմինը յուրահատուկ է, եւ յուրաքանչյուր անհատի քնելու կարիքը որոշվում է գենետիկայի կողմից. 6-7 ժամ տեւողությունը բավարար է, իսկ մյուսները, տասը ժամ քնումից հետո, զգացվում են ճնշված:

Պատասխանելով այն հարցին, թե « որքան քուն պետք է քնել », մասնագետներն անվերապահ են. Եթե դուք հետեւում եք որոշակի կանոններին, կարող եք կրճատել քնի տեւողությունը, սակայն, 6 ժամից պակաս տեւողությամբ տեւողությունը նվազեցնելու համար, դա կարող է ազդել ձեր բարեկեցության վրա: Եթե ​​արհեստականորեն փորձում եք քնել քչերը սահմանված ժամկետից պակաս, բնությունը «վրեժ կլինի» քրոնիկական հոգնածության եւ հոգնածության պատճառով:

Երազի տեսությունը. Որքան քուն պետք է քնել:

Երազը դանդաղ եւ փչացող քնի փուլերից է: Այն ունի մի քանի ամբողջական փուլ:

  1. Հեշտ կեսը, քնի առաջին փուլը: Աչքեր փայլում են, մկանները դառնում են letargic, սրտանոթային դանդաղում է, դառնում եք այն զգացողությունը, որ դու երազում ես: Այս փուլը կարող եք դիտել հեռուստացույցի էկրանին կամ մետրոյում:
  2. Մի մակերեսային քուն, որն ուղեղի գործունեության հազվադեպ բորբոքում է, ժամկետը տեւում է 25-35 րոպե:
  3. Խորը քուն Արյան ճնշումը նվազում է, սրտի ռիթմը հանգստանում է, մարմինը հանգիստ է, մարմինը գտնվում է ծախսված էներգիայի վերականգնման փուլում:
  4. Երազում երազները: Վառ եւ հիշարժան երազանքների ժամանակաշրջան:

Գիտնականները ապացուցել են, որ ավելի խորը քունը, որն ավելի արդյունավետ է, քան հետագա վախկոտությունը: Այս պահին ուղեղը «հավանում է» հնարավորինս, մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են: Հաշվի առնելով մարդու մարմնի այս առանձնահատկությունները, դուք կարող եք անցնել քնի բոլոր փուլերը, արթնանալ եւ հանգստանալ մինչեւ 6 ժամ հետո:

Փոխանցում. Հղիության ընթացքում ուշացած անքնություն

Կան մի քանի հետաքրքիր խորհուրդներ, որոնք թույլ են տալիս քնել կարճ ժամանակում: Կան մի քանի հետաքրքիր խորհուրդներ, որոնք թույլ են տալիս քնել կարճ ժամանակում:

  1. Ժամանակի սկզբունքը: Տագնապը սկսեք կես ժամ, 30 րոպե հետո, ահազանգը կրկին սկսեք նույն քանակությամբ: Կրկնեք 4 ժամ հետո ընթացակարգը: Մեթոդը 5 ժամվա ընթացքում տատանում է:
  2. Երազում իսպանացիներին: Նախքան մահճակալին խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ սուրճ - 20 րոպե հետո կոֆեինը կփոխարինի զարթուցիչը: Առաջարկվող մեթոդում կարեւոր է «պառկել» ճիշտը `դա ոչ միայն ապահովում է քնի արագ« հագեցում », այլեւ նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը: Կորցնում է ձեր որովայնին կողպեքում, ձախ ոտքը ծնկի իջեցրեք աջ ձեռքը բարձրացնել գլուխը եւ սեղմել ուսին, թեքեք ձեր ձախ թեւը անկյունում: Խիստ հիմք է առաջարկվում:
  3. Dream Da Vinci- ն: Մեծ նկարիչը եւ գյուտարարը հորինել են մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս բավարար քնել 15 րոպե: Ամեն չորս ժամը 15 րոպե քնում է: Ձգված հանգիստը տեւում է 5-6 ժամ:

Ինչպես քնել ավելի քիչ եւ ազատվել մշտական ​​ցանկությունից:

Որքան ժամանակ ես պետք է հանգստանալ, հանգստանալու եւ էներգիայի բարձրացման համար: Փորձեք հետեւել կենսաբանական ժամացույցին, որ բնությունը արդեն միլիոնավոր տարիներ է ստեղծել: քնել չի լինի ոչ ուշ, քան ժամը 22: 00-ին, արթնացեք ոչ ուշ, քան 6-ը: Հետեւեք սահմանված ժամանակացույցին եւ հանգստյան օրերին եւ հանգստյան օրերին: Դուք շատ արագ եք օգտվում ռեժիմից եւ վերականգնում առողջությունը:

Tips մասին, թե ինչպես պետք է քնել մի կարճ ժամանակ Երբեմն թվում է, որ այս խնդիրը պարզապես անլուծելի է: Բայց առավոտյան ահռելի ռիթմ չկար, երբ ահազանգեր չկային: Լավ քունը առողջ ապրելակերպի հիմքն է: Գիտնականները դեռեւս լիովին չեն հասկացել, թե ինչու ենք քնում: Այնուամենայնիվ, նրանք վստահ են հետեւյալի վրա. Մեզանից շատերը լիովին վերականգնելու համար բավարար քնում չունեն: Ինչ պետք է զգաք հանգստանալ առավոտյան: Որքան է քնում քնել: Յուրաքանչյուրը անհատական ​​է, եւ քնի կարիքը որոշվում է հատկանիշներով: Ինչ-որ մեկը բավարար է 3 ժամով, իսկ 9-ը `հոգնածությունից հետո: Որոշ կանոնների պահպանմամբ, քնի կարիքը կարող է կրճատվել, բայց ոչ ավելի, քան 5-6 ժամ, հակառակ դեպքում դա անխուսափելիորեն կազդի առողջության վրա: Եթե ​​դուք չեք կարող թույլ տալ քնել այնքան, որքան ցանկանում եք, հետեւեք այս կանոններին, եւ քնի պակասի վնասը կլինի նվազագույն: * Փորձեք քնել, համաձայն բնության կենսաբանական ռիթմերի. Գնալ մայրամուտին եւ վեր կենալ լուսաբացին: Առավոտյան ժամը 22.00-ից մինչեւ 6-ը: Եվ այս ժամանակացույցը հանգստյան օրերին պահեք: Օրգանիզմը, սովորեցրել է նման ժամանակացույցին, կկարողանա վերականգնել ավելի կարճ ժամանակահատվածում: * Երազը մինչեւ կեսգիշերն առավելագույն վերականգնողական ազդեցություն է ունենում. Ժամը 7-ից մինչեւ 10-ը քնում է առնվազն 2 ժամ գիշերը: Փորձեք կազմակերպել ձեր օրն այնպես, որ դուք կարող եք քնել առնվազն մեկ ժամ առաջ կեսգիշերից: * Երբեք օրվա ընթացքում առնվազն 5 րոպե (գերադասելի է 15 րոպե) տեւողությամբ առիթ բաց թողնել: * Գոյություն ունի հայտնի մեթոդ, որը հորինել եւ կիրառել հայտնի Da Vinci- ն: Նա կարողացավ քնել օրական ընդամենը մեկուկես ժամ, եւ նա բավարար քնում է, աշխատում է: Նրա տեխնիկան շատ պարզ է, դուք պետք է քնեք 15 րոպե ամեն 4 ժամ: Ոչ բոլորը կարող են այդպես ապրել, բայց այս մեթոդը արժե ընդունել: Եթե ​​հնարավորություն կա, վստահ եղեք, որ տաքսիով մի տաքսիով, մետրոյում, աթոռի վրա ընդմիջման ընթացքում եւ այլն: * Մենք գրեթե կախարդություն ենք զգում կոֆեին: Կեսօրից ոչ մի կոֆեին չի սպառում, քանի որ այն մարմնից դուրս չի հանվում կեսից ավելի օրվա ընթացքում: * Կազմակերպեք ձեր ապրելակերպը այնպես, որ այն մոտեցնի քնելու ժամանակին, այն դառնում է ավելի հանգիստ: Ննջասենյակը պետք է լինի ննջարան: Հեռացրեք իր հեռուստատեսությունից եւ համակարգչից: Մի օգտագործեք այն գրասենյակի փոխարեն, երբեք աշխատեք ննջարանում: * Նիկոտին եւ ալկոհոլը `մեր քնի եւ անքնության խախտումների հիմնական պատճառներից մեկը: Մի օգտագործեք դրանք մինչեւ bedtime- ը: Իհարկե, առաջին ալկոհոլը կարող է քնկոտ ազդեցություն ունենալ, բայց մի քանի ժամից հետո այն կսկսի աշխատել որպես խթանող եւ ստիպել ձեզ հաճախել ձեր քնի մեջ: * Մի բաժակ տաք կաթի (ավելի լավ է, եթե այն կաթում է) իրականում օգնում է. Կաթը պարունակում է L-tryptophan- ի մի amino թթու, որն օգնում է ձեզ քնել: Երեկոյան ժամից առաջ թեթեւ խորտիկ կարող է նաեւ օգնել: Թթիթապանի լավ աղբյուրը սպիտակուցային սննդի, հատկապես թռչնաբուծական է: * Եթե դժվար է ձեզ քնել, սկսեք մեկ ու կես ժամը պատրաստել մահճակալին. Ջերմ լոգասենյակ վերցրեք, հագցրեք ձեր սիրած գիշերային հագուստները կամ վերցրեք այն, նախազգուշացեք, միացրեք լույսը մի քիչ, ծեծեք մահճակալը: Այսպիսով, դուք կարող եք համբերել քնելու համար: * Իհարկե, հաստ փափուկ կահույքը կարող է բավականին հարմարավետ լինել, բայց դուք պետք է հագնի ինչ-որ բանի լույս քնելու համար: * Ինչպես գիտեք, բոլորն ունեն ներքին զարթուցիչ: Նա է, ով վերահսկում է քունը եւ վախկոտությունը: Արեւի պայծառ լույսը ամեն օր սկսում է ահազանգը: Անկախ նրանից, թե որ ժամին եք քնում, պատուհանից լույսը կարող է ձեզ արթնացնել: Հանգստացրեք շերտերը, որպեսզի կարողանաք մի փոքր երկար քնել, հատկապես հանգստյան օրերին: * Հանգիստ, անջատեք մտքերը եւ ներքին երկխոսությունը: Մի փորձեք այսօր լուծել վաղվա խնդիրները: Հաղթահարեք ինքներդ ձեզ եւ փորձեք հազարավոր անգամ պատասխանել այն հարցին, որը ներառում է բազմաթիվ պատասխաններ, դուք երբեք սովորաբար չեք քնում: Լսեք բնության արթուն հնչյունները կամ լավ, հանգիստ երաժշտություն:

Ցանկանում եք արթնանալ արթնանալ, նույնիսկ եթե քնում եք ընդամենը 4 ժամ: Այնուհետեւ սովորեք, թե ինչպես քնել, կարճ ժամանակում բավարար քնել:

Երազելու համար հարկավոր է սովորական ութ ժամ անցկացնել բոլորի համար: Ի վերջո, այստեղ ամենակարեւորը ոչ թե քնի տեւողությունն է, այլ նրա որակը: Գիտեք, որ լիովին չեք քնում, առանց խորը քնի փուլ անցնելու: Հանգիստ քնում, բավարար քնում եւ առավոտյան զգացեք թուլության եւ ծուլության զգացում, դուք պետք է հետեւեք մի քանի պարզ կանոններին: Սովորելով, թե ինչպես կարճ ժամանակում քնել, ձեր կյանքը դարձնել ավելի հեշտ եւ փրկել ձեր նյարդային բջիջները: Միայն այս կերպ կկարողանաք իմանալ, թե ինչպես արագորեն եւ հեշտությամբ արթնանալ, նոր օրվա խնդիրների լուծման համար:

Կարճ ժամանակում որակյալ քնի մասին խորհուրդներ

Չեմ կերակրում նախքան bedtime- ը

Փորձեք չուտեք bedtime- ից երեք ժամ առաջ: Մի կերեք կերակուրի կծու, տապակած, ապխտած, աղիների համար: Ստամոքսը գիշերը պետք է հանգստանա, եւ դրա հետ ուղեղը:

Փորձեք քնել ցերեկը

Քիչ մարդ կարող է ժամանակ հատկացնել ցերեկային ժամերին: Սակայն 20 րոպեով հիվանդանալու համար բավականին իրատեսական է: Կարճ ցերեկային քունը փոխարինում է մեկ գիշերային ցիկլով եւ նվազեցնում է քունը 2 ժամ:

Անջատեք լույսերը եւ բոլոր գործիքները նախօրոք

Լուսավորումը խանգարում է քնի հորմոնի արտադրությանը `մելատոնին: Այնպես որ, նախքան անկողնում անցնելը, անջատեք բոլոր գիշերային լուսարձակների, հեռուստացույցը, նորից նայել հեռախոսին: Հանգստացրեք ննջասենյակում հաստ շերտերը:

Երազը պատուհանի բաց է

Թթվածնի, սառը թարմ օդի առատությունը օգնում է արագ քնել եւ քնել: Քնել է բաց պատուհանով կամ պատշաճորեն օդափոխել սենյակը, նախքան մահանալը:

Ստացեք ժամանակացույցը ճիշտ

Երազելու լավագույն ժամանակը 22-23 ժամ է: Իրոք, առավոտյան ժամը 12-ին սկսվում է խորը քնի փուլը, որը չպետք է կարոտեք: Փորձեք ամեն օր միաժամանակ անկողնել, ապա պետք է ավելի քիչ ժամանակ քնել, եւ դուք կունենաք ներքին զարթուցիչ:

Մի բաժակ հանգստացնող թեյ:

Մի բաժակ երիցուկ, անանուխ կամ բուսական թեյ, կօգնի հանգստանալ եւ պատրաստել մարմնի քունը: Դուք նույնիսկ կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթի, քանի որ այն նաեւ օգնում է սթրեսից ազատել:

Մի արթնացրեք առաջ bedtime- ը

Adrenaline, որը արտադրվում է սպորտի ընթացքում, խթանում է ուղեղը: Դրա պատճառով մարդը երկար ժամանակ չի կարողանում քնել: Հետեւեք վարժություն 4 ժամ առաջ bedtime, ոչ ուշ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշից առաջ սպորտային զբոսնել: Երեկոյան քայլերը հանգստացնում են նյարդային համակարգը եւ հանգստանում:

Հանել հոտավետ փոշիները եւ հյուսվածքի մեղմացուցիչները

Հզոր հոտը կարող է առաջացնել անքնություն եւ գլխացավ: Ավելի լավ է ծախսել արոմաթերապիայի առաջ bedtime- ն `նարդոսի, էվկալիպտի, անանուխի եւ մելիսայի յուղերի օգնությամբ:

Որոշեք մի տեղ քնելու համար

Տաբատը պետք է լինի օրթոպեդիկ, ոչ թե փափուկ, այլապես անհարմար կլինի քնել: Ընտրեք հարմարավետ բարձ: Կշռված վերմակն օգնում է արագ քնել եւ լավ քնել:

Եթե ​​դուք չեք կարող քնել, անմիջապես դիմեք քնած հաբերի եւ sedatives- ին: Փորձեք առաջին հերթին օգտվել քաղցկեղի եւ քնի որակի բարելավման մեր անվտանգ, բայց արդյունավետ միջոցներից, կարճ ժամանակում: