Hogyan lehet enni?

Hogyan lehet enni?

Ritkán gondolkodunk erről a kérdésről. Közben ez a helyes, egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja. Fontos nem csak a jó minőségű, egészséges táplálkozás enni, hanem az összes szabálynak megfelelően.

1. Ne egyen azonnal súlyos fizikai erőfeszítések után: testmozgás, nehéz fizikai munka, hipotermia vagy a test túlmelegedése, valamint heves érzelmek után. Közvetlenül az ilyen terhelések után a test csak az emésztőnedvek felszabadulása előtt áll. Vegyen legalább fél órás szünetet.
2. Minden étkezésnek nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kezdődnie. Egyél egészben vagy saláták formájában. Az üres gyomorra fogyasztott zöldségek és gyümölcsök stimulálják az emésztő mirigyeket, a gyomor-bél traktus motilitását, hozzájárulnak a bél mikroflóra normalizálásához. Az alma, bármilyen káposzta (fehér, karfiol, brokkoli ...), sárgarépa, uborka, paradicsom és édes paprika különösen hasznos ebben a tekintetben. A káposzta egyébként fogyasztható és erjeszthető - ez egyike azon kevés termékeknek, amelyek a jövőre történő elkészítés során szinte nem veszítik el jótékony tulajdonságaikat.
3. De a termikusan feldolgozott ételek mellett, és még inkább közvetlenül utánuk, a nyers zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad fogyasztani - ebben az esetben hozzájárulnak a rothadáshoz és az erjedéshez a bélben. Rossz a gyümölcs desszertje!
4. Rágja meg alaposan az ételt. Rágáskor nem csak az ételek mechanikus őrlése (ami megkönnyíti az emésztőrendszer összes többi részének munkáját), hanem a szénhidrátok és egyes fehérjék részleges lebontása a nyálban található enzimek hatására.
5. Lassan eszik, tartson szünetet az ételek között - legalább 5, lehetőleg 10 perc. A reggeli és a vacsora legalább fél óra, ebéd - legalább 40 perc.
6. Ne igyon közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben és közvetlenül után. Kivételt csak akkor lehet tenni, ha nagyon száraz ételt fogyaszt, amelyet kis kortyokban is be lehet venni. A víz, más italok lemossák a nyálot a szájból, hígítják a gyomornedvet, ami hátrányosan befolyásolja az ételek emésztését. Legalább fél órával étkezés előtt kell inni, és legkorábban egy órával étkezés után.
7. Ne egyen nagyon hideg (jóval a szobahőmérséklet alatt) és nagyon forró (szája és ajka égő) ételeket és italokat. Nem kívánatos, hogy a hideg és meleg ételeket egy étkezés során kombinálják.
8. Közvetlenül étkezés után ne vegye fel a munkát, hanem pihenjen egy kicsit. De ne hazudj vagy aludj. A legjobb egy kényelmes séta. A szünetnek legalább 15 percnek kell lennie könnyű munkák esetén és legalább fél órának súlyos fizikai aktivitás esetén. És a súlyos sportok esetén az étkezés vége és az edzés kezdete között legalább egy órát kell hagyni.

Forrás: blot. ru

A leghasznosabb termékek minden nap

Az utóbbi időben az amerikai szakértők újabb listát tettek közzé a test számára leghasznosabb termékekről, amelyeket be kell építeni minden ember napi étrendjébe. Az immunrendszer a legjobb módon javítja a fermentációs termékeket: tejsavtermékek, különösen joghurt, kefir, joghurt; valamint a káposzta és a savanyú uborka.

A szundi elhalasztása

Függetlenül attól, hogy az egészséges életmódot vezetjük-e és az edzőterembe megyünk, szigorúan kalóriát számolunk, betartjuk a részleges táplálkozást, vagy feltételezzük, hogy napi hat étkezés után akár egy teáskanál is felfújható, mint a Micimajó Micimackóban; Függetlenül attól, hogy napjainkat az irodában töltjük, vagy inkább otthon.

És mit eszel?

A boltokban és piacokon értékesített összes ételt nem szabad enni. Az elmúlt 30–40 évben az élelmiszeripar egyre inkább a vegyipar egyik ága lett. Ne engedd, hogy megbomlik és igazságtalan jövedelemforrássá váljanak. Általános ajánlások gyermekeknek és felnőtteknek.

reggeli

A reggelinek olyannak kell lennie, mint egy királynak, „ebédelni”, mint egy gyorsétteremnek, és vacsorázni kell, mint egy koldusnak, mondja a népszerű bölcsesség. A modern táplálkozási szakemberek azonban meg vannak győződve arról: a reggeli étkezés energiát ad, biztosítja a test számára a napi kalóriaigény kb. 25% -át, és megakadályozza a súlygyarapodást. Vékony alak elérése érdekében, attól tartva, hogy jobb lesz, ne hagyja figyelmen kívül a reggelit.

Táplálkozási pszichológia

Az "egészséges életmód" fogalma határozottan belépett az életünkbe. Az egészséges életmód vezetése manapság divatos. Mindannyian tudjuk, hogy ez a kifejezés magában foglalja a fizikai aktivitást, a kiegyensúlyozott étlapot és a mentális egészséget. Gondolt már azon kapcsolatra, amely létezik étrendünk és pszichésünk között? A kiegyensúlyozatlan étrend depresszióhoz, memóriakárosodáshoz vezethet.