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La vitamina A tiene muchas funciones. En particular, cuida los dientes, apoya los huesos, normaliza el metabolismo , y mejora el estado de la piel. De hecho, la vitamina A es una de las más importantes para nuestro cuerpo, y su deficiencia puede incluso conducir a depresiones prolongadas y graves.
VITAMINA A: PROPIEDADES
Vitamina A ( retinol ) - una de las vitaminas más importantes para el cuerpo humano. Es soluble en grasa, por lo que las grasas son necesarias para su buena absorción.
El valor del retinol es difícil de sobrestimar. Por lo tanto, él está involucrado en los procesos inmunológicos, y su falta de inmediato implica un sistema inmunitario debilitado. En particular, mejora las funciones protectoras de las membranas mucosas, evitando así la ingestión de infecciones, virus, etc. La vitamina A también afecta la velocidad de los procesos de renovación de la piel, acelera el proceso de curación y recuperación. Estimula la producción de colágeno y elastina, y también ayuda a renovar las células, manteniendo la juventud.
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Además, la vitamina A combate los radicales libres y previene la formación de tumores.
La deficiencia de vitamina A se manifiesta en forma de depresión, debilidad, falta de sueño y complicaciones de la enfermedad. La vitamina A en grandes dosis se presenta en mantequilla, caviar rojo, aceite de pescado. También se sintetiza a partir de alimentos de origen vegetal, donde hay caroteno (zanahorias, espinacas, albaricoques, brócoli, uvas).
COMO TOMAR VITAMINA A
Puede tomar la vitamina A de dos maneras: consuma alimentos con su contenido o compre productos sintéticos en una farmacia. En el primer caso, debe crear su menú para que la dieta siempre contenga productos con su contenido. Y el líder en esta materia, por supuesto, es el pescado y la carne. La tasa de vitamina A para una niña es de 600-800 mcg por día. Para comparación, 100 gramos de pescado - 100 mg.
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En cuanto a las vitaminas sintéticas, deben aplicarse en un curso durante varios meses. Esto se hace mejor en el período otoño-invierno. Todos los detalles se pueden leer en las instrucciones para la preparación. Por cierto, la vitamina A se absorbe mal con una falta de vitamina E por lo tanto, es mejor tomarlos juntos.
Es muy importante observar la dosis correcta de vitamina A, ya que su cantidad excesiva puede causar náuseas, dolor de cabeza, agrandamiento del hígado y otros efectos secundarios desagradables. La vitamina A hipovitaminosis puede ser causada por vitaminas sintéticas, si viola las reglas de administración y dosis.
