Снятие эмоционального напряжения

Опубликовано: 02.09.2018

Сегодня большинство людей живет в условиях постоянного стресса . Ничего не поделаешь - это характерная черта нынешней информационной эпохи. Кроме того, такому раскладу способствует незавидное окружение, то и дело нарушающее и без того хрупкое душевное равновесие. Стрессы имеют свойство накапливаться и формировать в итоге нервное или, по-другому, эмоциональное напряжение. С этим состоянием необходимо бороться, причем начинать следует как можно раньше, иначе негативных последствий для здоровья, прежде всего — психического, не оберетесь. А поможет вам в столь важном деле данный материал.

Содержание статьи:

Причины

Эмоциональное напряжение — достаточно серьезная проблема, проистекающая во-первых,из неспособности человека уделять должное и своевременное внимание собственному здоровью на разных уровнях, но в первую очередь — на психическом и психологическом, а во-вторых, из неумения вовремя избавляться от негативных эмоций. В результате накопления последних самочувствие и восприятие мира субъектом день ото дня все более ухудшается и, в конце концов, выливается в развитие довольно устойчивого состояния, причиняющего дискомфорт.

Техника быстрого снятия эмоционального напряжения

Непосредственными провокаторами возникновения эмоционального напряжения служат стрессовые ситуации. В качестве таковых могут выступать необходимость ежедневно тратить свое время на нелюбимую, а то и вовсе ненавистную работу, решение нескончаемых семейных проблем, натянутые отношения с близкими родственниками или второй половинкой, отсутствие желаемой самореализации в жизни. Все это создает благодатную почву для душевного раздрая.

Релаксация, снятие эмоционального напряжения. Психолог Дарья Март

Кто рискует стать жертвой эмоционального напряжения? Те, кто регулярно недосыпают, плохо питаются, слишком много работают и мало времени уделяют отдыху, испытывают длительные тяжелые физические или умственные нагрузки. Наличие уже одного из этих факторов делает человека весьма уязвимым. Тем более возникновению эмоционального напряжения подвержены особы, имеющие проблемы в работе щитовидки, нарушения гормонального фона , страдающие авитаминозом. В группу риска попадают также люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, принимающие наркотические вещества; шизофреники, лица с двигательными расстройствами. Иногда всему виной банальная наследственность.

Симптомы

При нарастании эмоционального напряжения дают о себе знать такие неприятные вещи, как раздражительность, причем на пустом месте; вялость, быстрая утомляемость, сонливость, общая слабость. Постепенно, с течением времени, процесс усугубляется, и человек погружается в депрессию. Он теряет интерес ко всему, что его окружает, и к жизни в целом. Данное состояние может перейти в полную апатию, характеризующуюся заторможенной реакцией и полным безразличием к происходящему, либо, напротив, в чрезвычайное нервное возбуждение, когда субъект слишком много двигается, проявляет несвойственную ему болтливость. В обоих случаях налицо невозможность дать окружающей действительности и возникающим ситуациям объективную оценку.

Венцом постоянного эмоционального напряжения следует назвать нервный срыв. Это крайняя точка болезненного психологического состояния и одновременно — защитная реакция человеческого организма. На данном этапе одним из симптомов психологического напряжения является бессонница или крайне беспокойный сон, сопровождаемый кошмарами. Также наблюдается усиление раздражительности и усталости. При нервных срывах человек может проявлять в отношениях с окружающими агрессию и даже истеричность.

Последствия

Продолжительное эмоциональное напряжение чревато ухудшением физического здоровья. Это состояние губительно сказывается на:

Работе сердца и кровеносных сосудов. Вероятны скачки артериального давления (гипертония), учащение или сбои сердечного ритма (тахикардия, аритмия). В особо запущенных случаях эмоциональное напряжение вполне способно привести к развитию инсульта либо инфаркта миокарда. Функционировании органов желудочно-кишечного тракта. Постоянное пребывание в состоянии стресса вызывает пищеварительные расстройства, вздутие живота, диарею, повышенное газообразование, боли в желудке, обострение хронических недугов — таких, как гастрит, энтероколит, дисбактериоз, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит. Иммунитете. Под воздействием эмоционального напряжения работа иммунной системы организма неизбежно снижается, в результате чего человек чаще заболевает простудными заболеваниями и вообще, становится более уязвимым к разного рода инфекциям. Кроме того, на нервной почве нередко возникает аллергия, поскольку данное отклонение от нормы тесно взаимосвязано с иммунитетом.

Как снять?

Первый и самый действенный метод устранения эмоционального напряжения — это смена обстановки . Очень часто данное нестабильное состояние провоцирует именно рутина, однообразие. Потому периодически полезно оторваться от окружающей действительности, чтобы вновь почувствовать вкус к жизни. Съездите куда-нибудь хотя бы на несколько дней — можете, например, отправиться в тур выходного дня, в рамках которого посетите интересные экскурсии, познакомитесь с новыми людьми, наберетесь свежих, ярких впечатлений. Хорошие результаты дает отдых на морском берегу, выезд на природу с пикниками, посиделками у костра, ночевкой в лесу. Если не боитесь трудностей и нормально относитесь к физическим нагрузкам — отправьтесь в поход с друзьями или второй половинкой. Этот способ особенно подойдет тем, кто «заработал» эмоциональное напряжение за счет длительных занятий умственным трудом.

Займитесь спортом . Выберете тот вид физкультуры, который вам действительно будет нравиться. Отлично снимают нервное напряжение плавание, бег, аэробика, занятия на тренажерах и даже прыжки через скакалку. Главное, делайте это регулярно и с энтузиазмом, а не из-под палки — спорт должен приносить вам радость, тогда и результатами останетесь очень довольны.

Найдите интересное хобби , которое поможет вам выплескивать накопившиеся эмоции время от времени. Удачные примеры таких увлечений: рисование, раскрашивание картин по номерам и раскрасок антистресс, выкладывание алмазной мозаики, вышивка крестом, лепка, гончарное дело, кулинария, вязание. Каждый раз, как почувствуете себя на взводе, займитесь любимым делом, и вскоре вы заметите, как ваши эмоции улеглись и больше не портят вам нервы.

Неплохо снимает эмоциональное напряжение созерцание чего-то красивого . Вы можете любоваться живыми цветами в собственном саду или же городском парке, сквере; наслаждаться видом чудесных полотен талантливых художников при помощи Интернета или же в рамках реальной картинной галереи; получить удовольствие от глубин космоса в планетарии или же путем просмотра научно-популярных тематических фильмов, не выходя из дома. Вариантов подпитать себя энергией красоты и распрощаться, таким образом, с негативом, создающим напряжение в мыслях, разуме, душе и теле, существует очень много.

Сделайте акцент на саморазвитии . Уверенный в себе человек , обладающий разнообразными навыками, которыми может гордиться, гораздо меньше подвержен эмоциональному перенапряжению. Поэтому начните изучать иностранный язык, заниматься танцами, овладейте игрой на каком-нибудь музыкальном инструменте, освойте азы программирования — возможностей сегодня для каждого человека масса.

Не стоит пренебрегать банальным средством — приемом успокоительных средств . Эта мера актуальна, в первую очередь, для людей, которых эмоциональное напряжение повергает в депрессию или же состояние крайнего нервного возбуждения. Только антидепрессантам и транквилизаторам предпочитайте сборы трав и фитопрепараты. А еще займитесь йогой и медитацией .

Периодически выплескивайте свои накопившиеся эмоции. Лучше, конечно, не срываться на окружающих, а проделать это в одиночестве. Поезжайте за город, пойдите в поле и громко, что есть мочи, крикните. Или, оставшись дома, бейте и пинайте подушку. Чем чаще будете давать волю эмоциям, тем меньше вероятности, что станете жертвой нервного напряжения.

Пономаренко Надежда

для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна